كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

تابعونا على واتس كورة google news

كما يقولون.. أنت ما تأكله. ولا أحد يعرف هذا القول أفضل من لاعب كرة قدم محترف، وفي هذا الصدد يتوارد إلى ذهننا على الفور نجوم على شاكلة كريستيانو رونالدو، نجم يوفنتوس، ليونيل ميسي، قائد برشلونة، ونيمار دا سيلفا، لاعب باريس سان جيرمان.

فالأكل الجيد لا يقل أهمية عن التدريب الجيد.  في الواقع، لا يحدث هذا الأخير بدون الأول.

رونالدو (سمك أبو سيف والتونة والدجاج)

الدولي البرتغالي لديه أخصائي تغذية يعمل معه منذ أيامه في ريال مدريد، حيث كان يأكل ست وجبات صغيرة في اليوم – أو واحدة كل ثلاث إلى أربع ساعات.

ويقول: “أتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين، مع الكثير من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات، وأتجنب الأطعمة السكرية.”

لكن وراء الكواليس يتطلب الأمر الكثير من العمل الشاق.  من نظامه الغذائي إلى ممارسة التمارين الروتينية إلى النوم والراحة. حيث يقود رونالدو أكثر أنماط الحياة انضباطًا.

يمكنه أن يأكل ما يصل إلى ست وجبات في اليوم مع وجود جزء كبير من السمك في نظامه الغذائي.

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

سمك أبو سيف والتونة وسمك القد المطهو ​​ببطء هي المفضلة بشكل خاص.  يعتبر الدجاج “سحريًا” نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وقلة الدهون.

في وجبة الإفطار، سيأكل رونالدو لحم الخنزير والجبن والزبادي قليل الدسم.

إذا لم يكن لديه من أجل الافطار، فإن نجم يوفنتوس سوف يتذوق نخب الأفوكادو للوجبات الخفيفة خلال اليوم. الآن نعرض عليك النظام الغذائي اليومي المعتاد لرونالدو.

يمكن أن يتكون الغداء رقم 1 من الدجاج والسلطة، بينما قد يتكون رقم 2 من الأسماك – ربما سمك التونة مع السلطة والبيض والزيتون.

العشاء سيشهد أسطورة كرة القدم يملأ معدته باللحم أو السمك، وربما يقسمهما في جلستين منفصلتين.

 ستيك، سمك أبو سيف أو وجبه تخصص لشبونة منن مزيج من سمك القد المطهو ​​ببطء والبصل وشرائح البطاطس الرقيقة والبيض المخفوق يجب أن يأكله حتى وقت النوم.

بمجرد أن يتم وضعه، سيضمن رونالدو حصوله على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. هذا بالإضافة إلى خمس قيلولة خلال النهار.

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

ميسي (الحبوب الكاملة ، الفواكه والخضروات)

 حدد ميسي خمسة أطعمة رئيسية – الماء وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة – كأساس لنظام ميسي الغذائي. “المكسرات والبذور أيضًا جيدة جدًا” ، أوضح خبير التغذية الخاص به

ونصح موكله أيضًا بتخفيض السكر. “السكر هو أسوأ شيء بالنسبة للعضلات.”

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

في عام 2014، بدأ ميسي العمل مع خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوزر. قام بتغيير نظام ميسي الغذائي لتحسين لياقته أثناء تقدمه في العمر.  تم إنشاء نظام ميسي الغذائي لتقليل السكر.  إذا كنت تعتقد أن ميسي يشرب بيبسي بالفعل لأنه يلعب دور البطولة في الإعلانات التجارية للعلامة التجارية للمشروبات الغازية ، ففكر مرة أخرى.

 من خلال إبقاء جميع المنتجات الحيوانية خارج طبقه، تحول ميسي إلى نظام غذائي نباتي قبل بضع سنوات لتحسين أدائه ليس فقط في الدوري الإسباني ولكن أيضًا كلاعب كرة قدم بشكل عام. ومثل أجويرو ، يُقال إنه نباتي فقط خلال موسم كرة القدم.

 لقد جعله انتقاله إلى هذا النظام الغذائي الخاص يفقد 3 كيلوغرامات من وزن الجسم وحسّن سرعته إلى حد كبير.  من المعروف أنه يدرج الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في وجباته.

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

بيليرين – أرسنال (نظام غذائي نباتي)

 وفقًا لصحيفة “ذا أتلتيك” اعتمد هيكتور بيليرين لاعب أرسنال نظامًا غذائيًا نباتيًا منذ عام 2016. بينما اعترف الظهير الأيمن بأنه اكتسب معرفة بالنباتية من خلال أفلام وثائقية على نيتفليكس.

صدم بيليرين مشجعي أرسنال عندما تخلى عن جميع المنتجات الحيوانية بسبب تأثيرها على الصحة البدنية والسموم. تحول  بيليرين إلى نظام غذائي نباتي للتجربة فقط ، لكنه حقق نتائج أفضل واستمر في استهلاك النظام الغذائي النباتي منذ ذلك الحين.

وقال “كونك لاعب كرة قدم محترفًا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يكون على ما يرام تمامًا”، كما أوضح خلال مقطع فيديو نباتي. 
“كنت بالفعل أتناول اللحوم بشكل أقل وأقل عندما بدأت في مشاهدة الأفلام الوثائقية عن الصحة والنظام النباتي”.

وزاد “أدركت حينها أن هناك رياضيين لم يكونوا نباتيين فحسب ، بل كانوا نباتيين بالفعل. لذلك بدأت البحث واكتشفت أن النظام الغذائي النباتي لم يكن مناسبًا لي فحسب، بل كان في الواقع أفضل لجسدي. لذلك قمت بالتبديل.

وأكمل “عائلتي وهم يأكلون اللحوم مع كل وجبة تقريبًا، لكنني أردت تجربة اتباع أسلوب نباتي لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدني في تحقيق إمكاناتي الكاملة ، وقد فعل ذلك – بسرعة حقًا.”

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

 وفقًا لـ  “بيليرين”، فقد ساعد النظام الغذائي في علاج  الالتهاب والتعافي بين المباريات.

 ويضيف: “الصحة ليست السبب الوحيد لكوني نباتيًا”.  “كانت نقطة الصفر، ولكن الآن هناك أسباب أخرى تدفعني للقيام بذلك.

وتابع “إن استدامة البيئة والقسوة على الحيوان تحفزني الآن تمامًا مثل الصحة. الطريقة التي أشعر بها جسديًا وعقليًا،  مع العلم أنني أفعل الأشياء الصحيحة ، تجعلني سعيدًا حقًا لكوني نباتيًا. “

ليفاندوفسكي – بايرن ميوخ(الخضروات والتونة وأفوكادو)

 وفقًا لصحيفة “البياس” الاسبانية، يبدأ البولندي وجباته في الاتجاه المعاكس، أي دائمًا للحلوى، بالإضافة إلى أن زوجته لديها طاولة يجمع فيها الطعام حتى لا يتجاوز السعرات الحرارية أبدًا.

 تجنب الجلوتين واللاكتوز، وتناول التونة على الفطور، بعض الأشياء التي جعلته أقوى، مما أدى به إلى وزنه المناسب، وبالتالي اللعب بشكل أفضل. في لحظات الشفاء ، تعد الخضروات والأفوكادو جزءًا من عشاء رجل بايرن ميونيخ.

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

نيمار (مخفوق البروتين والديك الرومي والتوت الأسود)

 يفضل نيمار شرب بروتين مصل اللبن في الصباح قبل التمرين وبعده.  هناك ثلاث بيضات مقلية وسبانخ مع شرائح من الديك الرومي الخالي من الدهن على وجبة الإفطار.

 هناك وجبة منتصف الصباح له تتكون من كوب من البروتين المخفوق مع حفنة من بذور عباد الشمس واللوز.  يمكنك أن ترى أن كل وجبة من وجباته تحتوي على جزء من البروتين فيها.

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

 غداء نيمار هو علاج لذيذ مع كرات اللحم الديك الرومي والصلصة الخضراء التي تشبه الهليون.  كما أنه يأخذ نصف حبة بطاطا حلوة مع هذه الوجبة.

 الوجبات الخفيفة المسائية هي الديك الرومي مع زبدة الفول السوداني وبعض بذور عباد الشمس.

 في العشاء، يأخذ نيمار السمك الأبيض مع الملفوف المسلوق المفروم.  الحلوى بعد العشاء هي المفضلة لديه، لذا فهو يأخذ العصير المصنوع من عصير الفاكهة وعصير الجزر وبروتين مصل اللبن مع اللوز والتوت الأسود ونصف أفوكادو، وكونه شابًا يحب البطاطس المقلية مع البيتزا.

كيف تأكل مثل رونالدو وميسي ونيمار؟ 5 وجبات غذائية متكاملةنعرضها لكم!

زر الذهاب إلى الأعلى